আমার পা মোচড়ালে আমার কি করা উচিত?

আমার পা মোচড়ালে আমার কি করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় প্রাথমিক চিকিৎসা এবং পুনরুদ্ধারের নির্দেশিকা

সম্প্রতি, "ক্রীড়ার আঘাত" এবং "হোম ফার্স্ট এইড" এর মতো বিষয়গুলি সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে৷ বিশেষ করে গ্রীষ্মে, যখন ব্যায়ামের পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন গোড়ালি মচকে যাওয়া একটি ঘন ঘন আলোচিত সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি জরুরী পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিক চিকিত্সা পদক্ষেপ এবং পুনরুদ্ধারের পরামর্শগুলি সংগঠিত করতে গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্কের হট ডেটা একত্রিত করে৷

1. গত 10 দিনে গোড়ালি মচকে যাওয়া সম্পর্কিত গরম অনুসন্ধান বিষয়গুলির পরিসংখ্যান

2. চার-পদক্ষেপ জরুরী চিকিত্সা (RICE নীতি)

1. বিশ্রাম:অবিলম্বে কার্যক্রম বন্ধ করুন এবং ক্রমাগত কৈশিক রক্তপাত এড়াতে আক্রান্ত অঙ্গটি 15-20 সেমি বাড়ান।

2. বরফ:একটি তোয়ালে একটি বরফের প্যাকটি মুড়ে রাখুন এবং প্রতিবার 15-20 মিনিটের জন্য এটি প্রয়োগ করুন, 1 ঘন্টার ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করুন এবং 24-48 ঘন্টা ধরে রাখুন। গরম কম্প্রেস ব্যবহার না সতর্কতা অবলম্বন করুন!

3. কম্প্রেশন:ইলাস্টিক ব্যান্ডেজটি "8-চিত্রের মোড়ানো পদ্ধতি" দিয়ে মোড়ানো হয় এবং একটি আঙুল ঢোকানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট টাইট।

4. উচ্চতা:শুয়ে থাকার সময়, শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন প্রচার করতে এবং 30% ফোলা কমাতে প্রভাবিত অঙ্গটিকে উঁচু করতে বালিশ ব্যবহার করুন।

3. পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে লক্ষ্য করার বিষয়গুলি

• তীব্র পর্যায় (০-৭২ ঘণ্টা):ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (যেমন আইবুপ্রোফেন) নিন, তবে অ্যাসপিরিন এড়িয়ে চলুন (রক্তপাত আরও খারাপ হতে পারে)।

• পুনরুদ্ধারের সময়কাল (৩ দিন পর):ধীরে ধীরে গোড়ালি পাম্প ব্যায়াম (দিনে 3 টি গ্রুপ, প্রতিটি 20 বার), আল্ট্রাসাউন্ড ফিজিওথেরাপির সাথে মিলিত ভাল ফলাফলের জন্য সঞ্চালন করুন।

• ক্রীড়া সুরক্ষা:হাই-টপ স্নিকার্স বেছে নিন এবং ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করার জন্য গোড়ালি চেনাশোনা করুন (ঘড়ির কাঁটার দিকে/ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 30 সেকেন্ড)।

4. 7 টি পরিস্থিতিতে যেখানে চিকিৎসা প্রয়োজন

5. পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ সময়সূচী

বিশেষ টিপস:ফিটনেস ব্লগার @রিহ্যাবিলিটেশনমাস্টারের সাম্প্রতিক পরীক্ষাগুলি দেখায় যে পেশী-প্রভাব টেপ ব্যবহার করে সেকেন্ডারি মচকের ঝুঁকি 20% কমাতে পারে, তবে টেপিংয়ের দিকনির্দেশনা দেওয়ার জন্য পেশাদারদের প্রয়োজন।

প্রতিটি প্ল্যাটফর্মের হট সার্চ ইনডেক্স এবং শীর্ষ তিনটি হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগের সুপারিশের ভিত্তিতে এই নিবন্ধে তথ্যের পরিসংখ্যানের সময়কাল 1 জুন থেকে 10 জুন, 2023 পর্যন্ত। মনে রাখবেন: সঠিক চিকিত্সা + বৈজ্ঞানিক পুনরুদ্ধার = 90% দ্বারা সিক্যুলা কমিয়ে দিন!