ওয়ার্ক আউট এবং প্রচুর ঘামের পরে কী পান করবেন

ওয়ার্ক আউট এবং প্রচুর ঘামের পরে কী পান করবেন? হাইড্রেশন বৈজ্ঞানিক গাইড

ফিটনেসের সময় অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীরে পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট কমে যায়। যদি সময়মতো পূরন না করা হয় তবে এটি ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি এবং এমনকি পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে। তাই, ওয়ার্কআউট এবং প্রচুর ঘামের পরে আপনার কী পান করা উচিত? এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক উপদেশগুলিকে একত্রিত করেছে যাতে আপনাকে জল পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি বিশদ নির্দেশিকা প্রদান করা হয়।

1. ফিটনেসের সময় ঘামের পর শারীরিক চাহিদা

যখন আপনি ঘামেন, তখন আপনার শরীর কেবল জলই নয়, ইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও হারায়। অতএব, হাইড্রেশন শুধুমাত্র জল পুনরায় পূরণ করা উচিত নয়, কিন্তু ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য মনোযোগ দিতে হবে। ঘামের পরে শরীরের প্রধান চাহিদাগুলি এখানে রয়েছে:

2. ফিটনেসের পরে প্রস্তাবিত পানীয়

গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনা এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের উপর ভিত্তি করে, ব্যায়ামের সময় প্রচুর ঘাম ঝরানোর পরে পান করার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি সবচেয়ে উপযুক্ত পানীয় রয়েছে:

3. ফিটনেসের পরে হাইড্রেশন সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি

যদিও হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ, অনেক লোক নিম্নলিখিত ভুল বোঝাবুঝির মধ্যে পড়ে:

1.শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পানি পান করুন: আপনি যদি প্রচুর ঘামের পরে শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পানি পান করেন, তাহলে তা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে।

2.ক্রীড়া পানীয় অত্যধিক খরচ: স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতে উচ্চ চিনির পরিমাণ থাকে। অত্যধিক সেবন ক্যালরি গ্রহণ বৃদ্ধি হতে পারে. এগুলি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, তবে সাধারণ বডি বিল্ডারদের জন্য উপযুক্ত নয়।

3.হাইড্রেশনের পরিমাণ উপেক্ষা করুন: ঘামের পরিমাণ অনুযায়ী জল পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত, শরীরের ওজন কমানোর জন্য প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য 1-1.5 লিটার জল যোগ করা উচিত।

4. ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় হাইড্রেশন বিষয়ের তালিকা

গত 10 দিনে, ফিটনেস এবং হাইড্রেশন সম্পর্কে গরম আলোচনাগুলি মূলত নিম্নলিখিত দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে:

5. সারাংশ

পরিশ্রম করার পরে এবং প্রচুর ঘাম ঝরানোর পরে, জল পুনরায় পূরণ করা অবশ্যই সময়মত নয়, বৈজ্ঞানিকও হতে হবে। ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ঘামের পরিমাণ অনুযায়ী, রিহাইড্রেশন সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝিতে পড়া এড়াতে আপনার উপযুক্ত পানীয় বেছে নিন। এটি বিশুদ্ধ জল, ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বা নারকেল জলই হোক না কেন, আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা মেটানোই মূল বিষয়।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে অনুশীলনের সময় আরও দক্ষ এবং নিরাপদ করতে ব্যবহারিক ফিটনেস এবং হাইড্রেশন পরামর্শ প্রদান করতে পারে!