আপনি যখন সাধারণত খাবেন তখন কেন আপনি এখনও মোটা

সাধারণভাবে খাওয়ার সময় আপনার এখনও ওজন কেন? লুকানো "ফ্যাট ট্র্যাপ" প্রকাশ করছে

গত 10 দিনে, পুরো নেটওয়ার্কে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওজন পরিচালনার বিষয়ে আলোচনা উচ্চতর রয়েছে, বিশেষত "স্বাস্থ্যকর খাওয়ার তবে এখনও ওজন বাড়ানো" ফোকাস। এই নিবন্ধটি কাঠামোগত বিশ্লেষণের সাথে উত্তরগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করতে সর্বশেষতম ডেটা এবং বিশেষজ্ঞের মতামত একত্রিত করবে।

1। গত 10 দিনে শীর্ষ 5 জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয় (ডেটা উত্স: সোশ্যাল মিডিয়া + অনুসন্ধান ইঞ্জিন)

2। আপনি কেন এখনও একটি সাধারণ ডায়েটের মাধ্যমে ওজন বাড়ান? ডেটা বিচ্ছিন্ন

1। ক্যালোরি গণনার ত্রুটি

2। বিপাকীয় পরিবর্তনের তুলনা (প্রায় 30 বছর বয়সী)

3। অবহেলিত চর্বিযুক্ত কারণ

1।হরমোন ওঠানামা: সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনসুলিন প্রতিরোধের একই ক্যালোরি সহ খাবারে 15-20% বেশি চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।

2।ছন্দ খাওয়া: জাপানি স্থূলতা সোসাইটির ডেটা থেকে দেখা যায় যে প্রতি খাবার প্রতি 20 মিনিটের হারে খাওয়া লোকেরা স্থূলত্বের ঝুঁকিতে তিনগুণ বৃদ্ধি পায়।

3।তাপমাত্রা প্রভাব: ধ্রুবক তাপমাত্রা 26 ℃ পরিবেশ 22 ℃ পরিবেশের তুলনায় প্রতিদিন 80 কিলোমিটার কম খায়, যা প্রতি বছর 3 কেজি ওজন বাড়ানোর সমতুল্য।

4। সমাধান সরঞ্জামবাক্স

1।ত্রি-মাত্রিক পর্যবেক্ষণ পদ্ধতি: একই সময়ে ডায়েট ডায়েরি, শরীরের ফ্যাট রেট পরিবর্তন এবং ঘুমের সময়কাল রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয় (সোনার অনুপাত 5: 3: 2)

2।বিপাকীয় অ্যাক্টিভেশন প্যাকেজ::

প্রাতঃরাশের 15 মিনিট আগে 300 মিলি গরম জল পান করুন (বিপাকের 12% বৃদ্ধি)
• প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3 বার (পেশী ক্যালোরি ব্যবহার বৃদ্ধি)
Dinder রাতের খাবারের পরে চিনি-মুক্ত চিউইং গাম চিবিয়ে দিন (গভীর রাতে নাস্তার ইচ্ছা হ্রাস করুন 47%দ্বারা)

5। সর্বশেষ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ (2023 আগস্টে আপডেট হয়েছে)

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির বিশেষ স্মরণ করিয়ে দেয়: সমসাময়িক লোকদের মনোযোগ দেওয়া দরকার"অ-মোটিওনাল ক্যালোরি সেবন" (ঝরঝরে), অন্তর্ভুক্ত:
• স্থায়ী অফিস (গড় দৈনিক ব্যবহার 140 কেসিএল)
Tip টিপটোয় ফোনটির উত্তর দিন (বাছুরের পেশী গোষ্ঠীটি সক্রিয় করুন)
A একটি ছোট জল কাপ ব্যবহার করুন (হাঁটার সংখ্যা বাড়ান)

মনে রাখবেন, ওজন পরিচালনা একটি নিয়মতান্ত্রিক প্রকল্প এবং ডায়েট, অনুশীলন, মনোবিজ্ঞান এবং পরিবেশের মতো একাধিক মাত্রায় সামঞ্জস্য করা দরকার। থাইরয়েড ফাংশন, রক্তে শর্করার সহনশীলতা এবং হরমোন স্তরের মতো সূচকগুলিতে মনোনিবেশ করে প্রতি 3 মাসে প্রতি একটি বিস্তৃত শারীরিক পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।